Strefa Spokoju i Równowagi
Prowadzimy 1 h sesje Treningu Relaksacji, Oddechu i Uważności (Mindfulness).
Współczesny świat nie zwalnia, ale Ty możesz. W gabinecie Nowe Skrzydła uczymy, jak
wyłączyć tryb "walki i ucieczki", a włączyć tryb "odpoczynku i regeneracji". Relaksacja to
nie luksus – to higiena Twojego układu nerwowego.
Oferujemy naukę konkretnych technik, które pomogą Ci obniżyć poziom stresu, poprawić
koncentrację i odzyskać panowanie nad emocjami.
Oto porcja narzędzi, których Cię nauczymy i wspólnie wprowadzamy do Twojej apteczki spokoju:
- Technika oddechowa 4-4-6-2
To wariacja na temat rytmicznego oddychania, która ma na celu wydłużenie wydechu.
Dłuższy wydech stymuluje nerw błędny, co jest bezpośrednim sygnałem dla organizmu:
„Jesteś bezpieczny, możesz odpocząć”.
4 sekundy: Wdech nosem (poczuj, jak brzuch się unosi).
4 sekundy: Zatrzymanie powietrza w płucach.
6 sekund: Powolny, spokojny wydech ustami.
2 sekundy: Zatrzymanie na bezdechu przed kolejnym wdechem.
Pro tip: Skupienie się na liczeniu odciąga Twoją uwagę od stresujących myśli, działając jak
kotwica dla umysłu. - Trening Jacobsona (Progresywna Relaksacja Mięśni)
Edmund Jacobson zauważył, że napięcie psychiczne zawsze idzie w parze z napięciem
fizycznym. Jeśli nauczysz się rozluźniać mięśnie, Twój umysł pójdzie w ich ślady.
Na czym polega? Przechodzisz przez kolejne grupy mięśni (stopy, łydki, uda, pośladki,
brzuch, ręce, twarz), napinając każdą z nich mocno przez ok. 5 sekund, a następnie
gwałtownie puszczając napięcie i obserwując uczucie ulgi przez 10-15 sekund. - Trening Autogenny Schulza
To technika oparta na autosugestii. Zamiast pracować siłowo z
mięśniami (jak u Jacobsona), pracujesz z wyobraźnią i odczuciami płynącymi z wnętrza ciała.
Standardowy trening składa się z 6 etapów, podczas których powtarzasz w myślach formuły
skoncentrowane na 6 odczuciach w ciele. - Metoda Groundingu (Uziemienia) 5-4-3-2-1 Idealna w momentach nagłego ataku paniki lub silnego stresu, gdy czujesz, że „odpływasz” w negatywne scenariusze. Pozwala natychmiast wrócić do „tu i teraz”.
- Oddech Kwadratowy (Box Breathing)
To technika używana przez amerykańskich Navy SEALs, aby zachować zimną krew w
ekstremalnie stresujących sytuacjach. Jest banalnie prosta, ale niesamowicie skuteczna w
"resetowaniu" układu nerwowego.
Jak to zrobić? Wyobraź sobie kwadrat. Każdy bok to 4 sekundy: - Skanowanie Ciała (Body Scan)
To fundament uważności (Mindfulness). W przeciwieństwie do Jacobsona, tutaj niczego nie
napinasz. Twoim jedynym zadaniem jest zauważenie doznań w poszczególnych częściach ciała. - Wizualizacja „Bezpiecznego Miejsca”
To metoda dla osób z rozwiniętą wyobraźnią. Pozwala odprężyć ciało, poprzez wyobrażone obrazy. Mózg nie do końca odróżnia to, co widzimy naprawdę, od tego, co bardzo wyraźnie sobie wyobrażamy. Twoje ciało zaczyna wtedy produkować endorfiny i oksytocynę, reagując na ten mentalny obraz. - Metoda Wim Hofa (Wersja oddechowa)
To coś dla fanów mocniejszych wrażeń. Wim Hof, znany jako "Iceman", promuje metodę,
która energetyzuje i uodparnia na stres. Tej metody uczymy się podczas sesji. Potem potrafimy wykonać ją samodzielnie w domu. Powoduje silny wyrzut adrenaliny, a potem głęboki spokój. Uwaga ! Wersji oddechowej nie robimy w wodzie ani podczas jazdy autem!
